top of page

Da li se i vaši stari bude tokom noći više puta? Dajemo vam 2 načina kako da rešite taj problem

Stariji imaju više problema sa spavanjem tokom noći.

Obrasci spavanja se menjaju sa godinama, zbog čega je mnogim starijim osobama teže da zaspu i ostanu u snu.


Kada vaša starija osoba ustane noću, možda ćete morati da ustanete kako biste bili sigurni da ne padnu dok idu u kupatilo, ili rade nešto što bi moglo da izazove povredu.


Ova hronična deprivacija sna je teška i za starije osobe i za osobe koje brinu o njima.


Objašnjavamo zašto starije osobe imaju više problema sa spavanjem noću i delimo 2 načina za rešavanje problema sa spavanjem kako biste oboje mogli bolje da se odmorite.



Uobičajeni razlozi za probleme sa spavanjem kod starijih osoba


Razumevanje zašto stariji odrasli imaju problema da dobro spavaju može vam pomoći da poboljšate situaciju.


Ako ih pitate zašto ne mogu da spavaju, često neće znati ili neće biti u stanju da jasno izraze razloge. Najverovatnije ćete morati da budete detektiv da biste otkrili uzroke.


Uobičajeni razlozi za loš san uključuju:


Nelagodnost zbog zdravstvenih stanja

Neželjeni efekti lekova

Potreba za češćim mokrenjem

Nepravilan raspored spavanja / buđenja

Dnevno dremanje

Previše vremena provedenog u krevetu


2 načina da rešite probleme sa spavanjem starijih osoba i poboljšate kvalitet života


Da biste oboje bolje spavali noću, možda ćete morati da isprobate različite stvari pre nego što pronađete kombinaciju rešenja koja funkcioniše.


Dok eksperimentišete, menjajte samo jednu po jednu stvar i dajte joj vremena - starija tela se sporije prilagođavaju. Tada ćete moći da shvatite šta radi, a šta ne.


1. Konsultujte se sa njihovim lekarom


Zapišite kada vaša starija odrasla osoba spava i budi se otprilike nedelju dana kako biste mogli jasno da opišete njihov raspored.

Pitajte da li bol zbog zdravstvenih stanja ili neželjenih efekata lekova može izazvati probleme sa spavanjem. Saznajte da li povećanje/smanjenje doze, promena leka ili promena vremena uzimanja lekova mogu poboljšati situaciju.


2. Eksperimentišite sa promenama životnog stila


Pića


Ograničite konzumaciju kofeina, čak i tokom dana. Potajno prebacuju kafu ili čaj na bezkofein ako odbiju da ga se odreknu.

Ograničite unos tečnosti nekoliko sati pre spavanja. Pokušajte da naterate svoju stariju osobu da pije više vode ranije tokom dana.

Uvek ih pitajte da obave nuždu (ili bar pokušaju) pre spavanja.


Rutina


Držite svoju stariju osobu na redovnom dnevnom rasporedu. Buđenje i odlazak na spavanje u isto vreme svakog dana pomaže telu da signalizira da je vreme za krevet.

Ograničite dužinu i učestalost dnevnog spavanja, posebno popodne.

Smanjite količinu vremena provedenog u krevetu. Na primer, ako obično spavaju od 22:00 do 8:00, razmislite o prelasku na raspored od 23:00 do 7:00.

Pokušajte sa periodom opuštanja koji počinje sat vremena pre spavanja. Pustite umirujuću muziku, fokusirajte se na blagu aktivnost ili napravite kratku masažu da biste opustili mišiće.


Udobnost


Uverite se da je njihov dušek udoban , a pokrivač adekvatan

Držite sobu na umerenoj temperaturi kako ne bi bila ni previše vruća ni prehladna.

Razmislite o tome da im nabavite jastuk ili plišanu životinju kako bi se osećali bezbedno i toplo.

Koristite različite položaje tela i potporne jastuke da biste im smanjili bol ili nelagodnost.





Recent Posts

See All

Comments


bottom of page