Otečene noge i gležnjevi utiču na bezbednost i kvalitet života starijih osoba

Mnoge starije osobe su pogođene otečenim nogama i gležnjevima.

Ovo može otežati kretanje, povećati rizik od pada i učiniti da se donji deo tela oseća neprijatno i teško.

Noge, gležnjevi i stopala oteknu kada se višak tečnosti povuče gravitacijom i nakupi u donjem delu tela.

Ovo se zove edem i uobičajeno je kod starijih osoba i obično se dešava na obe strane tela.

Može biti uzrokovano raznim zdravstvenim stanjima, uključujući srčanu insuficijenciju, bolest bubrega, giht i artritis. Može se desiti i nakon operacije, kada se telo zaceljuje.

Objašnjavamo kako određene vežbe pomažu i delimo 3 brze i jednostavne vežbe koje smanjuju oticanje nogu i članaka.

Kako vežbanje smanjuje oticanje nogu i gležnjeva starijim osobama

Ove jednostavne vežbe u osnovi rade protiv gravitacije i pomažu telu da pumpa tečnost iz stopala i nazad u trup (centralni deo) tela.

Kada tečnost dođe u gornji deo tela, bubrezi je mogu preraditi i eliminisati urinom.

Pošto ove vežbe pomažu telu da se oslobodi viška tečnosti, vaša starija odrasla osoba će možda morati češće da piški.

Bezbednost na prvom mestu: dobiti odobrenje lekara

Pre nego što uradite bilo koju od ovih vežbi, neophodno je da se konsultujete sa lekarom starije osobe i dobijete njihovo odobrenje.

Pomeranje tečnosti iz nogu u centar tela da bi se obradilo moglo bi da dovede do dodatnog stresa na njihov sistem, posebno kod ljudi sa srčanim ili bubrežnim oboljenjima.

Na primer, ne bi bilo od pomoći smanjiti oticanje nogu ako to pogoršava stanje srca. Cilj je bezbedno poboljšanje opšteg zdravlja.

I kao i kod svake vežbe, uvek je najbolje početi polako i povećavati tokom vremena kako biste sprečili povrede ili nelagodnost.

3 jednostavne kućne vežbe za otečene noge i gležnjeve za starije osobe

Vežbe preporučene od strane fizioterapeuta.

Vežba 1

Lezite i podignite stopala na jastuk ili dva, tako da vam stopala budu viša u odnosu na ostatak tela. Pomerajući samo stopala, usmerite prste prema gore prema glavi, a zatim prste na dole od glave.

Idite napred-nazad i ciljajte na 30 ponavljanja, 3 puta dnevno.

Ovu vežbu je najbolje raditi dok ležite. Alternativa pogodna za starije osobe je da tapkate prstima kao da tapkate uz pesmu. Možda bi čak bilo zabavno pustiti muziku kako bi bilo zabavnije.

Vežba 2

Dok sedite ili ležite sa nogama na jastuku, zategnite gluteuse (mišiće zadnjice).

Idite polako i pokušajte da zadržite stisak nekoliko sekundi, a zatim otpustite i opustite se nekoliko sekundi pre sledećeg stiskanja.

Dok radite ovu vežbu, uverite se da vaši stari ne zadržava dah. Trebalo bi da dišu polako i duboko.

Ciljajte na 10 ovih stiskanja, 3 puta dnevno.

Vežba 3

Dok ležite, podignite jedno koleno do grudi, a zatim vratite nogu u ravan položaj. Drugu nogu držite ravnom ili savijenom sa stopalom na krevetu da biste skinuli pritisak sa leđa.

Nakon što završite vežbe sa jednom nogom, pređite na drugu nogu.

Probajte 10 ponavljanja po strani, 3 puta dnevno, ali procenite šta najbolje funkcioniše za vaše stare.

Dom za stare Vila Suzana

U našem domu kontrola od strane fizioterapeuta je redovna. U dogovoru sa lekarom i fizioterapeutom ove i slične vežbice se sprovode svakodnevno kao deo dnevnih aktivnosti.

U dogovoru sa fizioterapeutom moguće je organizovati dodatne individualne termine.

Za više informacija kontaktirajte nas.