Ishrana bogata proteinima, ugljenim hidratima i drugim hranljivim materijama postaje još važnija kako ljudi stare. Ali da li to znači da se morate odreći ukusnih poslastica? Apsolutno ne. Postoji mnogo grickalica koje su ne samo ukusne, već i dobre za vas. U ovom postu ćemo pogledati sve što treba da znate o izboru zdravih grickalica za starije osobe.
Prednosti grickalica za starije osobe
Odabir grickalica zdravih za srce za starije osobe ima ogromnu vrednost za njihovo blagostanje, uključujući:
Fizičko zdravlje: Izbor zdravih grickalica može zadovoljiti nutritivne potrebe na različite načine, uključujući povećanje energije, održavanje zdravog nivoa šećera u krvi i snižavanje krvnog pritiska.
Društvena interakcija: Zdravu ishranu možete lako integrisati u društvene situacije. Stariji se mogu družiti uz ukusnu poslasticu ili čak dok pripremaju obrok sa voljenom osobom. Ovo može sprečiti društvenu izolaciju i podstaći interakciju sa drugima.
Aktivnost: Pripremanje i kuvanje obroka može biti zabavan način da starije osobe budu aktivne i angažovane, ali rukovanje kuhinjskim uređajima za neke može biti zastrašujuće.
Ideje za užinu za starije
Odabir najboljih popodnevnih grickalica za starije uključuje odabir onih sa najboljim hranljivim sastojcima. Evo liste zdravih grickalica za starije osobe:
Grickalice od voća i povrća za starije osobe
Pečeni čips od banane
Pečeni čips od jabuka
Bobice ili kriške breskve u ovsenim pahuljicama ili jogurtu
Povrće umočeno u humus
Smrznuto grožđe
Smoothie od voća/povrća
Čips od kelja
kriške narandže
Suvo voće prekriveno jogurtom
Užine bogate ugljenim hidratima za starije osobe
Kokice od celog zrna bez putera i soli
Pečeni čips od slatkog krompira
Krekeri od celog zrna sa sirom
Muffini od pšenice i celog zrna
Pita hleb sa humusom
Granola štanglice napravljene od prirodnih sastojaka
Ovsena kaša
Ovseni kolačići
Tost od celog zrna avokada
Proteinske grickalice za starije osobe
Orašasti plodovi preliveni crnom čokoladom
Tvrdo kuvana jaja
Salata od piletine ili tunjevine na hlebu od celog zrna ili krekerima
Kriške jabuke ili celera sa puterom od kikirikija ili badema
Proteinski šejkovi bez soli, šećera ili drugih aditiva
Blokovi sira
Suncokret
Dimljeni losos
Zdravo mesno meso
Priprema mekih grickalica za starije osobe
Priprema grickalica za starije osobe koje imaju problema sa gutanjem ili zubnim poremećajima može biti teško, ali nije nemoguće. U nastavku ćete naći nekoliko saveta za pravljenje mekih zdravih grickalica:
Koristite mašinu za hranu: Dodajte meso ili povrće u mašinu za hranu i pulsirajte dok se ne iseče na sitne kockice. Ovo će ih učiniti mekšim i lakšim za žvakanje.
Dodajte jaja: Ako meso isečeno na kockice nije nešto što vole onda su jaja savršen način za dodavanje proteina u svoju ishranu.
Dodajte mlečne proizvode: Sosevi od sira mogu dodati dodatni ukus i povećanje kalcijuma povrću i pirinču. Pored toga, možete omekšati krekere, kolačiće i tvrđi hleb tako što ćete ih staviti u činiju i dodati malo mleka ili kajmaka.
Smrznuto voće izblendajte u smutije: Vaša voljena osoba može da isecka smrznuto voće, da ga zamrzne, a zatim da ga ubaci u blender sa malo mleka dok ne postane glatko. Dodajte malo meda za slatkoću. Ovo je idealan način za dodavanje voća u ishranu ako ne mogu da žvaću grublje teksture.
Zgnječite tvrdo povrće: Krompir, repa, tikva, šargarepa i karfiol mogu se izgnječiti i kuvati na pari sa malo mleka i putera.
U našem domu posebnu pažnju posvećujemo ishrani i uvođenju zdravih navika kod naših korisnika.
Comments